你如何开始你的早晨？

如果你和我一样，你的早晨例行公事可能是这样的：你在起床前查看手机上的电子邮件，在煮早茶时浏览Twitter上的头条新闻，在上班途中查看Facebook、Instagram和Snapchat，看看你的朋友在干什么。

我之所以这么做，是因为我好奇地想看看网上发生了什么，但我这么做也是为了清除当我收到未读的电子邮件、短信、快照或推特时弹出的红色符号。

事实证明，移动技术提供的所有好处都可能有不利之处。我们或许可以在智能手机或平板电脑上随时随地工作，但这种移动性和可访问性是有代价的——太多的技术实际上可能会降低我们的生产率。

在这篇文章中，我们将探讨通知如何影响你的大脑和身心健康，以及你可以用你的设备做些什么来帮助最小化小红点的负面影响。

通知或精神药物研究表明，接收短信和其他移动通知会触发多巴胺的释放，多巴胺是一种与寻求奖励行为和成瘾相关的神经递质。就像吸毒或酗酒一样，当我们收到通知时，通知会让我们感觉很棒——当我们没有收到通知时，通知会让我们产生消极的戒断感。没错，人们——通知有点像毒品。

持续的信息过载也会使我们的决策和生产技能面临风险。根据微软研究院的数据，在工作日被电子邮件通知打断后，平均需要25分钟才能重新开始工作。将这个数字乘以你在内收到的电子邮件数量，想想你可能会浪费多少时间。

推送通知或自动发送到手机的通知尤其有害。一项针对英国2000多名员工的研究发现，推送通知会造成有害的压力，尤其是当电子邮件通知未被阅读时。这个问题在媒体、营销和公关专业人士中最为普遍，其中60%的人将推送通知作为日常工作的一部分。来源：未来工作中心

此外，过度使用社交媒体，尤其是Facebook，与消极的社会比较和对错过的恐惧（FOMO）有关。研究表明，查看社交媒体应用程序的用户往往开始相信他们的朋友过着更好的生活，而这些FOMO和竞争的感觉会导致社交焦虑、孤独感和情绪波动。

大西洋杂志的艾米莉·约菲说，这种持续的喜欢和寻求行为——急切地点击以了解电子邮件、通知或文本所说的内容——正在影响我们关注事物的能力，尤其是文字。它也会伤害我们大脑中的多巴胺中枢，使这些行为变得有压力，我们越是一遍又一遍地这样做就越不愉快。

为了防止所有这些，您可以采取一些步骤来避免通知过载——同时仍然能够使用手机和完成工作。

你可以做什么来减少推送通知焦虑1）关闭特定应用的通知。关闭桌面通知、声音和图标，它们会在工作时间分散你的注意力，因此你只能在选择查看它们时收到通知。

如何关闭Gmail通知：导航到你的设置设备图标，并在桌面通知菜单上选择“邮件通知关闭”。

如何关闭空闲通知：

点击钟形图标以管理通知项。从那里，您可以通过单击“通知设置”自定义接收桌面通知的方式和条件

您可以电子设备。

如何删除Chrome浏览器扩展：点击浏览器右侧的三个点，访问下拉菜单上的Chrome设置。然后，进入Extensions（扩展）菜单，通过单击垃圾桶图标禁用通知或完全删除扩展。

如何删除iOS应用程序：

将手指放在应用程序图标上，直到所有图标开始在左上角用灰色的小x符号浮动，从而删除iOS应用程序。然后，只需点击要删除的应用的x图标。

如何删除Android应用程序：

指向设置菜单，单击“应用程序”，然后点击要删除的应用程序的名称。然后点击“禁用”或“卸载”

来源：UpToDown

如何处理推送通知压力？在下面的评论中与我们分享。

最初发布于2017年3月15日上午6:00:00，更新于2017年7月28日

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